【健康教育】孕期知识之孕期体重管理

怀孕了，“一人吃，两人补”，给了孕妈妈一个吃吃吃的理由。如果保胎不敢动，或者“太累了不想动”，那就很容易给体重一个飙升的机会。
孕期体重有所增加是正常的，但如果体重增长过多，会面临并发症的侵扰和分娩困难的担忧。所以，在孕期体重增加的量一定有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症且娩出正常新生儿的概率最高。

=== 孕期体重的高与低要如何衡量 ===

孕前体重标准是通过身体质量指数（BMI）（俗称：体质指数）来衡量的。
孕前体质指数（BMl）计算公式：

体质指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

BMI<18.5低体重

BMI 18.5-24.9标准体重

BMI25.0-29.9超重

BMI≥30.0肥胖

孕期体重增长值推荐量（根据孕前BMI)

=== 孕期已经胖了，还可以“减”肥吗？===

孕期还是可以进行“减”肥的，只不过此“减”非彼减，节食和高强度运动是被排除在外的。而且，这个“减”是减少体重增长的速度，而不是减轻绝对体重。那么，孕期要如何“减”肥呢？
1、合理搭配饮食
饮食上孕妈妈以少食多餐、食物多样化为基本原则，但要注意均衡补充各种营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要摄入，此外还需要维生素和矿物质，如：叶酸、铁、钙、碘等。
2、孕期适当运动
孕期应进行适当的有氧运动，如散步、孕期瑜伽等，既有利于有效控制体重，保持好身材，又能达到健身的效果，适量的运动也让孕妈妈自然分娩的几率增加。
3、随时监控体重变化
孕妈妈在家应监测体重变化。如果家中有体重秤，以晨测空腹体重较为准确。若体重增长过快，需要做好相应措施，减缓增长速度，如减少热量摄入，增加运动量等。若不能控制体重增长速度，或孕妈妈孕前即为肥胖，应立即来我院孕期保健科营养门诊咨询，以便早发现早干预，保障妈妈和宝宝的安全。